立秋，意味着大自然开始进入了“秋季模式”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”

从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。

但此时盛夏余热未消，加之受三伏天之“末伏”影响，可能温度不降反高，甚至会出现“秋老虎”。

值此特殊时期，养生应该注意哪些内容？

一、饮食“少辛多酸” 

初秋时节由于肺部受到燥气的侵袭，会造成体内津液的损伤。应按照四时的变化规律而养护阴气，使得阳气有所收敛而不至于散失。

饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。年长、脾胃虚弱的人，多喝粥，可食用药膳，如橄榄杨梅汤、生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋阴润肺。

二、早睡早起，除秋乏

秋乏是人体在夏季过度消耗，进入秋季后为了适应季节变化而进行的自我修整，是一种保护性的反应。可以通过逐渐适应和调节来消除。

为了补充夏天消耗的能量，此时要适时摄取营养，同时通过适当的运动来顺应气候的变化，增强身体的适应能力。关键在于保持规律的作息，立秋后要早睡早起，中午养成午休习惯，从而让秋乏得以缓解。

三、宁心养神，防心烦

进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。

可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好的适应干燥的秋季。尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要，可以适当饮用酸枣仁茶、柏子仁茶等养心祛燥、宁心安神的药茶，食用补阴祛燥的食物，让身体更快的适应秋天的天气。

四、适量运动，忌大汗

立秋后天气逐渐转凉，十分适合户外运动。散步、慢跑、打太极或者爬山等运动项目都十分适合在秋天进行。

入秋后，人们应顺应四时变化，使阳经阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季，且秋季容易出现秋乏、秋燥现象，所以秋季运动不宜太激烈，切记避免运动至大汗淋漓，理想的锻炼状态应是轻松而舒适。在锻炼过程中，还需注重水分的补充，以保持身体水分平衡。

五、中医保健防疾病

立秋之后，人们容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状。其养生的重点是滋阴润燥。

入秋后可采取中医穴位按摩和中药代茶饮来预防保健。补肺润肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、气海和承浆等穴位，每天揉按，可以起到预防保健的作用。另外，可以多喝养生药茶，如姜枣陈皮茶能驱寒、五味冰糖茶养心安神、参梅饮润口燥、菊花橄榄茶散胃火等等，都能防止秋燥引发各种疾病。