随着小暑节气的到来，我们正式迈入了炎热的夏季。在这个时节，阳光炽热如同熔金，万物在骄阳下勃勃生长，人体的新陈代谢也如同这旺盛的自然界一般，变得格外活跃。

中医学认为，小暑养生的重要时期，它提醒我们要如何巧妙地顺应自然规律，调整生活节奏，以保持身心健康。让我们一起探索其中的智慧，下面介绍几个小暑养生的小窍门，让我们一起来看看吧！ 

一、补水消暑，不可贪凉

小暑天气炎热，人容易出汗过多。此时需要及时补充水分，可以饮用绿豆百合汤、菊花茶来清热解暑。但切忌过度贪凉，饮食冰冷，谨防损耗阳气。寒邪入脾，耗伤阳气，导致秋冬阳气虚衰。

（一）饮食方面推荐：

（1）莲子百合汤

材料：莲子200克、百合200克。

做法：将莲子、百合一起下锅，煮 40 分钟即可。

功效：莲子是应季的食材，有清心醒脾，补中养神的功效。《神农本草经》谓其：主补中，养神，益气力，除百疾，久服轻身，耐老，不饥，延年。百合有润肺宁心，补中益气的功效。两药结合，非常适合夏季益气养心、润肺补虚。

（2）沙参百合鸭汤

材料：北沙参30克、百合30克、鸭肉150克。

做法：将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量，加入适量的生姜；先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即可出锅。

功效：沙参有补中益肺的功效；鸭肉性凉补虚。此汤有补中益气、养阴润肺的功效。恰应了《千金要方》所言“夏日宜省苦增辛，以养肺气。”肺气五味同“辛”，这也是为何有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，所以鸭汤里放些生姜即可去腥，也可益肺气。

（二）饮食方面忌口：

（1）发苦坚果

一些坚果，如花生、瓜子、开心果等，在不良储存条件下很容易发霉，进而产生一种苦涩的味道。这种发霉的坚果不仅口感极差，更重要的是可能含有黄曲霉毒素等有毒物质。

因此，在小暑时节，要定期检查储存的坚果，一旦发现有发霉或发苦的现象，应立即丢弃，避免误食。 

  （2）生腌海鲜

生腌海鲜虽美味，却可能隐藏着各种细菌和寄生虫，加之夏季人体肠胃功能相对减弱，一旦食用不当，极易引发腹泻及其他肠胃不适。特别是在小暑节气，正值肠胃疾病的高发期。建议选择新鲜且经过充分烹饪的海鲜。在烹饪时，务必确保海鲜煮至全熟，直至内部不再呈现粉红色，这样方能有效杀死潜在的有害细菌和寄生虫。

二、热昏头晕，“自醒”解乏

炎炎夏日容易让人头晕乏力、无精打采。我们可以通过揉按以下三个穴位来 “自醒”解乏，也可以配合涂擦薄荷膏起到提神醒脑的作用。

（一）太阳穴：

位于眉梢和外眼角之间的凹陷处。 

功效：按摩此穴不仅能提神，还可缓解头痛症状。

具体方法：用双手食指或拇指置于两侧太阳穴，轻轻按揉，持续30秒。注意不可用力过度，以有酸胀感为宜。

（二）百会穴：

位于头顶正中央处。 

功效：按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。

具体方法：双手食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜。持续30秒，反复5次。

（三）风池穴：

位于头后颈部两侧凹陷处。

功效：按摩此穴可提神醒脑，缓解眼部疲劳。

具体方法：身体正直，头向后仰，将双手拇指分别放置于风池穴两侧，轻轻按揉1分钟，以有酸胀感为宜，反复5次。

三、盛夏养生小贴士

（一）防晒防暑

外出时做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等，以防紫外线伤害。同时，随身携带防暑药品，如藿香正气水、风油精等，以备不时之需。

（二）注意卫生

夏季是细菌滋生的高峰期，要注意饮食卫生和个人卫生，勤洗手，不吃不洁食物，以防食物中毒和肠胃疾病。

（三）适当开空调

虽然开空调能带来凉爽，但也要注意适度，避免长时间处于低温环境中，以防空调病。同时，定期开窗通风，保持室内空气流通。

（四）中医调理

   根据个人体质和需要，可以适当进行中医调理，如拔罐、刮痧、艾灸等，以疏通经络、调和气血、增强体质。

夏意渐浓，小暑已至，愿这些养生小贴士能助您安然度夏，保持身心和谐。让我们一起顺应自然，享受这个季节独有的美好，向着健康的生活，携手前行。祝愿每位朋友都能在炎炎夏日中，找到属于自己的那份清凉与宁静。

科室介绍

尊龙凯时区人民尊龙凯时于2023年4月成立中西医结合科（老年医学科、中医科），旨在为患者提供更优质高效的医疗服务。科室执行三级查房制度，组成传统中医配合西医治疗人才团队，成立半年以来90%以上住院患者达到临床预期。科室可以覆盖全部内科常见病多发病和急重患者。目前科室已开展中药汤剂、针灸、中药穴位贴敷、耳穴、火龙罐、中药硬膏贴敷、火针等治疗项目。四诊合参，根据每位患者定制个性化中医治疗方案。每日调配贴服用药，保证新鲜使用。